電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのごまみそあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
即席わかめスープエネルギー16 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
142
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
142
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ3/4袋 (94 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
