豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆とシャキシャキ野菜のもずく酢サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
にんじんの豆乳ポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
-
海藻(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 白ごま0.5 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
