まいたけの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
565
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
