豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
51
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
酢3.0 g
-
味噌2.0 g
