具材いろいろ 炒り鶏 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
具材いろいろ 炒り鶏エネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
110
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
110
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
