トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
95.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
844
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.7 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
