鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
