フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
