白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
