もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
149
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
149
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.2 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
