さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
41
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
507
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
41
mg
リン
207
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
