豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
