我が家の定番鍋 たらちり風 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
我が家の定番鍋 たらちり風エネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
たらの切り身40.0 g
-
A だし昆布0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
ポン酢18.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
