きのこオムレツ + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
360
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
