つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
