レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.6
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
