白菜 豚ロース 重ね蒸し + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
362
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
362
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
