さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
