野菜たっぷり千草焼 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
