こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
459
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
だし汁50.0 g
