ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
