満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 14.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
42.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
152
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
42.7
g
糖質
28.3
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
152
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
