我が家の定番鍋 たらちり風 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
我が家の定番鍋 たらちり風エネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドときゅうりの海苔わさび和えエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たらの切り身40.0 g
-
A だし昆布0.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
ポン酢35.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
