小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
100
mg
リン
362
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.8 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ゴマ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
