レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワー＆トマトサラダエネルギー49 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/6個 (23 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
