鶏もも肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 170kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
198
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
198
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
