シンプルな鶏ささみつくね + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
ふっくら肉団子と白菜のスープエネルギー75 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
A青ネギ3.2 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
シメジ1/8パック (11 g)
-
春雨3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
A鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A塩0.6 g
-
中華味の素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
