野菜たっぷりプルコギ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

19.6 g

炭水化物

34.3 g

糖質

27.3 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1315 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

100 mg

リン

378 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

419 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

5.73 g

一価不飽和脂肪酸

7.70 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

19.6 g

炭水化物

34.3 g

糖質

27.3 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.2 g

不溶性食物繊維

5.7 g

カリウム

1315 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

100 mg

リン

378 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

419 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

198 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

5.73 g

一価不飽和脂肪酸

7.70 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
にら

1/4束 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのき

1/8袋 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
たまねぎ

1/8個未満 (11 g)
クリームコーン缶

50.0 g
白菜

1/2枚 (53 g)
春雨

7.0 g
小ねぎ

1.1 g