野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
  • 4 品
  • 415kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 34.3g
  • 食物繊維 7.0g
  • 4 品
  • 415kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 29.0g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 34.3g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
415 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
19.6 g
炭水化物
34.3 g
糖質
27.3 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1315 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
100 mg
リン
378 mg
3.2 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
419 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.73 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g
エネルギー
415 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
29.0 g
脂質
19.6 g
炭水化物
34.3 g
糖質
27.3 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1315 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
100 mg
リン
378 mg
3.2 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.52 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
210 µg
ビタミンA
419 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.73 g
一価不飽和脂肪酸
7.70 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (44 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • えのき
    1/8袋 (12 g)
  • しいたけ
    3/4枚 (13 g)
  • たまねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • クリームコーン缶
    50.0 g
  • 白菜
    1/2枚 (53 g)
  • 春雨
    7.0 g
  • 小ねぎ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • ツナ缶(水煮缶)
    10.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
  • 鶏ひき肉
    15.0 g
  • 鶏むねひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    40.0 g
その他
  • コチュジャン
    3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • 12.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 1.6 g
  • めんつゆ
    6.0 g
  • 2.5 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 柚子胡椒(お好みで)
    0.3 g
  • バター
    1.0 g
  • 固形ブイヨン
    1/8個 (0.5 g)
  • パセリ
    0.2 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g