野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
34.3
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
クリームコーン缶50.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩1.6 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
バター1.0 g
-
固形ブイヨン1/8個 (0.5 g)
-
パセリ0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g