とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろとろキャベツとミートボールのトマト煮エネルギー255 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
931
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B中濃ソース2.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
