牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
