鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 0.7g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 0.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
58
mg
リン
355
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
58
mg
リン
355
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
