たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.4 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
