豚と大根の味噌煮込み + 1 品
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
17.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
