きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
