豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
