レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
240
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
141
mg
リン
240
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ13 g
-
しょうが汁1/8片 (1.9 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
