鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
  • 3 品
  • 271kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 13.3g
  • 食物繊維 4.3g
  • 3 品
  • 271kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 27.1g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 13.3g
  • 食物繊維 4.3g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
271 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
13.3 g
糖質
9.0 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
783 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
75 mg
リン
392 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1814 µg
コレステロール
143 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
5.6 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
180 µg
ビタミンD
27.9 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g
エネルギー
271 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
27.1 g
脂質
13.5 g
炭水化物
13.3 g
糖質
9.0 g
食物繊維
4.3 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
783 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
75 mg
リン
392 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1814 µg
コレステロール
143 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
5.6 µg
葉酸
83 µg
ビタミンA
180 µg
ビタミンD
27.9 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.79 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
3.27 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • ごぼう
    1/6本 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 80.0 g
  • しらす干し
    10.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • バター
    4.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 0.6 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • サラダ油
    2.7 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g