鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.7 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
