鮭ときのこで秋のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
783
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.7 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
