キムチ鍋 + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
413
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
