サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツとはっさくのサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
キャベツ(千切り)1枚 (47 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
ブロッコリーの新芽1/4パック (5.0 g)
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
