サケの塩焼き + 3 品
  • 4 品
  • 424kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 6.4g
  • 炭水化物 72.3g
  • 食物繊維 6.9g
  • 4 品
  • 424kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.9g
  • 脂質 6.4g
  • 炭水化物 72.3g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
6.4 g
炭水化物
72.3 g
糖質
65.4 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
930 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
79 mg
リン
328 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.16 g
一価不飽和脂肪酸
3.01 g
多価不飽和脂肪酸
1.39 g
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.9 g
脂質
6.4 g
炭水化物
72.3 g
糖質
65.4 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
930 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
79 mg
リン
328 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
64 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
5.1 µg
葉酸
123 µg
ビタミンA
151 µg
ビタミンD
25.6 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.16 g
一価不飽和脂肪酸
3.01 g
多価不飽和脂肪酸
1.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • しそ
    1枚 (0.5 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (39 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
  • キャベツ(千切り)
    1枚 (47 g)
  • はっさく
    1/4個 (77 g)
  • ブロッコリーの新芽
    1/4パック (5.0 g)
  • レモン
    2.5 g
魚介・海藻類
  • 80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 減塩醤油
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 塩、こしょう
    0.5 g