厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
