ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aごま油1.5 g
