鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶとお揚げさんのおみそ汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(80g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
