シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
57
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
57
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
