鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒め + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖と茎にんにくのピリリ韓国風炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
24.5
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
茎にんにく1/6束 (20.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
B輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
Aしょうが(おろし)2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
