豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
