じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
