豆腐としめじのグラタン + 4 品
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 450kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
120
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ミント0.5 g
