豆腐としめじのグラタン + 4 品
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 7.2g
  • 5 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 13.3g
  • 炭水化物 68.1g
  • 食物繊維 7.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
13.3 g
炭水化物
68.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
728 mg
カルシウム
263 mg
マグネシウム
120 mg
リン
359 mg
3.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
4.59 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
13.3 g
炭水化物
68.1 g
糖質
61.0 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
728 mg
カルシウム
263 mg
マグネシウム
120 mg
リン
359 mg
3.3 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
131 µg
ビタミンA
130 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.77 g
一価不飽和脂肪酸
3.37 g
多価不飽和脂肪酸
4.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • たまねぎ
    1/6個 (37 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ほうれんそう
    1/8束 (28 g)
  • ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • アメリカンチェリー
    3個 (22 g)
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • ヨーグルト
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • 油揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
その他
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 4個 (2.0 g)
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白みそ(甘め)
    4.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 0.2 g
  • 味噌
    6.0 g
  • 和風顆粒だし
    0.3 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • ミント
    0.5 g