簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
スナップえんどうのお手軽白和えエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
