和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
和風ピリ辛 スタミナ豆腐ステーキエネルギー228 kcal食塩0.8 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
178
mg
リン
388
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
178
mg
リン
388
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1束 (95 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
煮干魚粉1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛ももスライス25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし汁15.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
味噌4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
白ごま1.0 g
