大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
34.4
g
糖質
30.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
61
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
